탐구중..

잠이 오지 않을때 1) 적절한 수면 환경을 만들자 2) 신체적 긴장을 풀고 근육을 이완시키자 3) 잠자리에서는 걱정을 하지 말자 4) 잠이 오지 않을 때는 자지 말자 잠자리에 든 지 30분 이상이 지나도 잠이 오지 않을 때는 자려고 애를 쓰게 되고 자려고 애를 써도 잠이 오지 않으므로 초조한 마음이 생겨 더욱 잠이 오지 않게 된다. 특히 이럴 때 하루 밤에 몇 시간 이상은 꼭 자야 한다는 강박적인 생각은 절대 금물이다. 그러므로 잠자리에 든 지 30분이 지나도 잠들지 못하는 경우에는 일단 침실에서 나와 책을 읽거나 음악을 듣는 등의 활동을 하여 자연스럽게 잠이 오기를 기다리거나 수면을 촉진하는 여러 방법을 사용해 본다. 단 담배를 피운다거나 커피를 마시는 일은 절대 하지 말아야 한다. 수면의 양보다는 수..