경추 디스크란? 목 디스크는 척추가 비뚤어지면서 경추(목뼈)사이에 있는 디스크가 밀려나와 옆의 신경을 눌러 통증이 생기는 척추 질환으로, 반복되는 나쁜 습관이나 교통사고 등으로 목뼈나 목 구조물에 구조적 이상이 생겼을 때 나타난다. 원인 목디스크는 지속적인 자극으로 목뼈의 추간판(디스크)의 미세한 손상이 지속되면 추간판 내부의 수핵이 밀려나와 척추에서 나오는 신경을 압박하여 발생한다. 목뼈가 정상커브를 잃고, 추간판이 자극을 받게 되는 원인은 다음과 같다. 1) 무거운 물건을 자주 들 경우 2) 교통사고 등 경추 및 경추관절에 외상을 입은 경우 3) 잘못된 자세(모니터에 고개를 쭉 빼는 자세)로 컴퓨터를 자주 사용하는 경우 4) 장시간 머리와 목을 앞으로 내미는 습관이 있는 경우 5) 수면 시 엎드려 자..
국내 수면장애 인구가 꾸준히 증가해 2011년 30만 명을 초과한 것으로 나타났다. 이는 지난 2006년 15만 명에 비해 두 배 넘게 증가한 수치다. 수면장애의 증가 원인으로 직장, 학업과 관련된 각종 고민과 스트레스, 비만 인구 증가로 인한 폐색성수면 무호흡증후군의 증가, 노인 인구 증가 등이 꼽힌다. 올바른 수면에 대한 관심은 늘었지만 수면장애로 인한 코골이를 잠을 자고 있는 신호 정도로만 생각하고 가벼이 여기는 인식은 변하지 않았다는 것도 문제다. 수면장애의 위험성이 충분히 알려져 있지 않은 데다, 환자가 수면장애 증상을 명료하게 자각하지 못한다는 특성상 방치하면 건강에 악영향을 미칠 거라고 생각하지 못한다. 하지만 수면은 신체의 리듬을 회복하고 삶의 질을 높이는 데 중요한 역할을 하므로, 수면장..
잠이 오지 않을때 1) 적절한 수면 환경을 만들자 2) 신체적 긴장을 풀고 근육을 이완시키자 3) 잠자리에서는 걱정을 하지 말자 4) 잠이 오지 않을 때는 자지 말자 잠자리에 든 지 30분 이상이 지나도 잠이 오지 않을 때는 자려고 애를 쓰게 되고 자려고 애를 써도 잠이 오지 않으므로 초조한 마음이 생겨 더욱 잠이 오지 않게 된다. 특히 이럴 때 하루 밤에 몇 시간 이상은 꼭 자야 한다는 강박적인 생각은 절대 금물이다. 그러므로 잠자리에 든 지 30분이 지나도 잠들지 못하는 경우에는 일단 침실에서 나와 책을 읽거나 음악을 듣는 등의 활동을 하여 자연스럽게 잠이 오기를 기다리거나 수면을 촉진하는 여러 방법을 사용해 본다. 단 담배를 피운다거나 커피를 마시는 일은 절대 하지 말아야 한다. 수면의 양보다는 수..
앉아서 상체를 똑바로 세우고 숨을 마셨다가 길게 내쉬면서 상체를 앞으로 구부립니다. 팔을 멀리 뻗어 발을 잡고 앞으로 구부리고 이마가 다리에 닿게 합니다. 이 동작을 3회~5회 반복합니다. 척추와 척추사이가 늘어나고 다리 뒷근육이 늘어나기 때문에 하루 종일 쌓였던 피로가 풀리고 노화를 방지할 수 있습니다. 이때 무릎은 쭉 펴십시요. 다음은 더 큰 동작입니다. 두손은 몸곁에 두고 두다리를 쭉 들어올렸다가 뒤로 넘깁니다. 두손으로 등을 받칩니다. 앉아서 구부렸던 동작보다 훨씬 강한 자극이 몸에 미쳐서 척추의 간격을 늘려줍니다. 척추 간격 사이에 있는 모든 신경이 신경활동이 활발해지고 내장 기관이 순조롭게 활동이 되어 피로가 풀립니다. 피로회복에 효과적인 동작. ① 자연스럽게 서서 호흡을 조절한다. 양손을 허..