제자리뛰기 운동 효과

  제자리뛰기 운동 효과

제자리뛰기운동은 근력운동과 더불어 유산소 운동입니다. 체지방을 감량에도 도움이 되며 체중 감량에도 효과적입니다. 공간에 제약이 없어서 어느 곳에서든 마음만 먹으면 할 수 있다는 장점을 지니고 있으며 제자리 뛰기 운동 특성상 복부의 지방을 감량해주는데 매우 효과적이라 하겠습니다. 또한 엉덩이 근육과 윗허벅지 근육을 유연하게 해줌으로써 코어의 힘을 사용하게 되는 전신 운동이 되겠습니다.

제자리뛰기는 줄넘기와 효과가 비슷하답니다. 하지만!! 30분 이상 하지 않으면 효과가 없으니만큼 시간을 꼭 체크하면서 뛰어야 된다는 사실 잊지마세요.. 그리고 다이어트에도 간접적으료 영향을 미치는데요 제자리 뛰기로 살을 빼시려고 하신다면 일주일에 5일이상 꾸준히 이 운동을 해주어야 된답니다.

 

 

제자리뛰기는 근력운동과 유산소운동이라 말씀드렸듯이 다이어트를 위해 하시는 분들은 최소 20분 이상 운동을 해주셔야 합니다. 유산소 운동으로 지방이 연소되기 시작하는 시간은 20분이므로 최소 20분 이상 운동을 하셔야 효과를 보실 수 있으며 제자리뛰기는 다이어트 보다는 자라나는 청소년들의 키를 키우는 목적으로도 매우 훌륭한 운동이 됩니다.

제자리뛰기를 할때는 왼쪽 다리가 올라감과 동시에 오른손을 함께 들어주시며 올리신 왼쪽 다리는 무릎을 최대한 직각으로 하여 허리까지 들어주시면 됩니다. 반대쪽도 마찬가지로 오른쪽 다리가 올라감과 동시에 왼손을 올려주시면 되며 이 동작을 반복하여 주시면 되겠습니다.

제자리 뛰기의 경우 운동의 강도를 직접 조절하실 수 있으며 기초체력을 올려주는데 매우 효과적인 운동입니다. 하루 20분씩 1주일만 운동을 하셔도 금방의 신체의 변화를 느끼실 수 있을정도로 기초적이면서도 매우 효과적인 운동으므로 공간이 부족하신 경우 제자리뛰기 운동을 해보시는 건 어떨까요?

요즘은 아파트에서 층간소음문제로 여러 문제가 발생한 경우도 있으니 되도록이면 야외에서 하는 것을 추천하는데요 아무래도 집안보다 활동범위도 넓고, 운동을

하기에는 좁은 집보다는 운동장 같은 야외가 더 이로울 것 같아요. 아마, 본격적인 운동을 하시기전에 간단하게 이런 제자리뛰는 운동을 해보시면 훨씬 운동하기 좋으실겁니다.