잠이 오지 않을때

 

 

잠이 오지 않을때

1) 적절한 수면 환경을 만들자

2) 신체적 긴장을 풀고 근육을 이완시키자

3) 잠자리에서는 걱정을 하지 말자

4) 잠이 오지 않을 때는 자지 말자

잠자리에 든 지 30분 이상이 지나도 잠이 오지 않을 때는 자려고 애를 쓰게 되고 자려고 애를 써도 잠이 오지 않으므로 초조한 마음이 생겨 더욱 잠이 오지 않게 된다. 특히 이럴 때 하루 밤에 몇 시간 이상은 꼭 자야 한다는 강박적인 생각은 절대 금물이다.
그러므로 잠자리에 든 지 30분이 지나도 잠들지 못하는 경우에는 일단 침실에서 나와 책을 읽거나 음악을 듣는 등의 활동을 하여 자연스럽게 잠이 오기를 기다리거나 수면을 촉진하는 여러 방법을 사용해 본다. 단 담배를 피운다거나 커피를 마시는 일은 절대 하지 말아야 한다. 수면의 양보다는 수면의 질이 중요함을 절대 잊지 말자.

 
5) 낮 동안 적절한 신체활동과 운동을 하자

6) 자기 전에 할 일(취침 의식)을 정해 놓자

7) 일정한 수면 시간을 가지자

8) 불면증이 지속된다면 의사와 상담하자

 

아~~ 자고 싶다~~ ㅡ.ㅡ;;