거북목 방지 매켄지 운동, 효과 두 배 거북목증후군을 예방하는 매켄지 운동이 온라인 상에서 화제다. 온종일 컴퓨터를 사용하거나 고개를 숙인채 스마트폰을 장시간 보는 사람들이 있어 목디스크와 거북목증후군 환자가 증가하고 있다. 서울대병원 재활의학과 정선근 교수는 매켄지 체조 동영상을 만들어 인터넷에 보급시켰다. 이 체조는 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가 고안한 운동이다. 매켄지 체조는 쉽게 말해서 고개를 앞으로만 쏟는 현대인들에게 목과 척추를 뒤로 젖혀주는 운동이다. 맥켄지 운동은 서서 허리에 손을 받치고 몸을 뒤로 젖혀 코로 숨을 들이쉬고 멈춘 상태에서 5초간 유지한다. 입술로 숨을 내쉬는 똑같은 동작을 자주 반복한다. 엎드려서 하는 방법으로는 하체는 바닥에 붙인채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 ..
지긋지긋한 몸에서 생기는 정전기 없애는 방법 S(@_@)/ 일반적으로 많이 알려져 있는 상식으로 옷에 클립을 부착하여 클립부분에서 정전기가 방전을 일으켜 신체에 전하가 남아 있는것을 방지하여 정전기를 예방하는 방식 몸에 수분을 유지하기 위해 핸드로션등을 바르는 경우라고 할수 있게습니다. 피부가 건조한 사람은 정전기가 발생할 가능성이 많으므로 손을 자주 씻어 물기가 남아 있도록 해주는 것이 좋고 항상 보습로션을 발라 늘 피부를 촉촉하게 해주어야 한다. 물체를 잡을 땐 덥석 잡지 말고, 손가락 끝에 금속성 물체를 잡은 후 일부러 정전기를 방전시킨 다음 잡는 것이 좋다. 이밖에도 쓰레받기를 사용할 때는 양초토막을 쓰레받기 앞 뒷면에 잘 문질러주면 정전기가 방지 되어 머리카락이나 먼지의 달라붙음이 없어 쉽고 편..
※ 척추 우리 몸의 오장육부와 그 기능이 연결되어 있어서 각 척추 부위에 이상이 있으면 그곳이 주관하는 곳에 이상이 생깁니다. 경추 1번 이상 : 두통, 불안, 불면증, 만성감기, 고혈압 등 경추 2번 이상 : 알레르기, 안질환, 난시 등 경추 3번 이상 : 신경통, 여드름, 습진, 발진 등 경추 4번 이상 : 청각상실, 목 하부 및 어깨 통증 등 경추 5번 이상 : 후두염, 목 쓰라림, 편도선염 등 경추 6번 이상 : 목 경직, 백일해, 후두염, 질식성 호흡 곤란 등 경추 7번 이상 : 감기, 갑상선 이상 등. ※ 목디스크의 경우에는 눌리는 신경의 위치에 따라서 통증의 위치도 변합니다. 목 디스크 증상 1 : 경추 5번 신경이 눌리면 어깨가 저리고 아프다. 목 디스크 증상 2 : 경추 6번 신경이 눌리..
항상 뒷 목이 뻐근하고 오른쪽 팔에서 가슴, 목 앞 근육이 땡기고,,, 절이기도 하고,,,, 아프고,,, 통증이 심해서 통증의학과에서 목주사도 맞아보고,,, 한의원에서 침도 맞아봤지만,,, 항상 그 때 뿐!! 뭐...지금도 낫지는 않았지만 그래도........ 거북목, 일자목, 목디스크에 도움이되는 정보를 공유할 까 합니다.. _(≥▽≤)/ (순전히 개인적인 정보 임을 밝힘니다....^^;;) 1. 경침 베개 인터넷에서 주로 거북목, 일자목, 목디스크 운동으로 소개가 많이 되어 가격도 저렴해서 제일 처음 구매한 제품입니다.. 처음 사용할때 딱딱하고 차가웠지만 여러번 사용하다보니 익숙해져서 가볍게 운동할 수 있었습니다. 하지만,,, 목 통증 완화에는 별로 도움을 못 받은거 같네요.. 2. 목 베개 우연히 ..
불안장애 증상으로 정형돈이 자신이 맡은 모든 프로그램 하차를 선언하며 불안장애 증상에 대해 많은 궁금증이 모이고 있다. 서울대학교병원 의학정보에 따르면 불안장애는 다양한 형태의 비정상적, 병적인 불안과 공포로 인해 일상 생활에 장애를 일으키는 정신 질환을 통칭한다. 불안과 공포는 정상적인 정서 반응이지만 정상적 범위를 넘어서면 정신적 고통과 신체적 증상을 초래한다. 정형돈이 앓고 있는 불안장애 증상을 일으키는 질환으로는 공황 장애와 고소 공포증·혈액 공포증 등 특정 공포증, 사회 공포증, 강박 장애, 외상 후 스트레스 장애, 범불안장애, 급성 스트레스 장애 등이 있다. 불안장애 증상은 불안장애에 속하는 진단에 따라 공황장애부터 강박장애, 외상 후 스트레스 장애, 범불안장애, 특정공포증 및 사회공포증 등 ..
집에서 할수 있는 유산소 운동은 무궁무진입니다. 일단 운동장에서 할수 있는 야외운동은 축구공 하나 가지고 나가서 축구드리블도 하고 슛도날리는 방법이 있으며, 농구골대에서 혼자서 농구 슛도 날리면서 운동 할 수 있습니다. 기타 등산로를 산책하고나. 가족이나 친구들과 함께 배드민턴을 하거나, 운동장에서 파워워킹 또는 조깅을 하는 방법이 있습니다. 방안에서 할수 있는 유산소운동은 스탭퍼나 실내자전거, 런닝머신 등을 이용해서 할수 있으나 장비구입비가 비싼 것이 단점입니다. 집에 위 운동기구가 있다면 위 기구를 활용해도 좋으리라 생각됩니다. 그러한 기구가 있더라도... 한가지 운동만 하게되면 지루할 수 있으니 아래 소개하는 운동들을 적절히 혼합해서 하면 지루하지 않고 방이나 실내에서 즐겁게 운동할 수 있을 것입니..
올바른 운동이란 다리 근육이 좋아지고 산소 섭취량도 많은 운동이다. 가장 좋은 것은 라고 한다. 허리를 세우고 좀 빠르게 오르면 다리 근육도 좋아지고 심장 근육도 좋아지고 폐활량도 늘어난다. 아파트의 계단오르기는 무산소겸 유산소운동이다. 15층을 오를때 걸어서 오르고 내려 올때 에레베터로 내려온다. 또 걸어서 오른다. 매일 5~6회정도 실시하면 땀이나고 건강에 아주 좋다. 마지막 내려 올때는 걸어서 내려온다 (정리운동 겸). 다른 운동에 취미가 없는 사람, 헬스비용도 없는 사람은 계단오르기, 가까운 산 오르기를 해 보자! 계단을 만나면 즐거운 마음으로 오르자! 밖에 나가기 싫으면 집에서 스텝퍼 운동 30~40분을 권장한다. 계단 오르기 효과 운 동의 중요성을 모르는 사람이 있을까. 길가는 사람 아무에게나..
우리집 문지방에 그동안 빨래나 옷걸이로 쓰이던 불쌍한 철봉 ㅋㅋ 만능운동 턱걸이 잘하는법!!
경추 디스크란? 목 디스크는 척추가 비뚤어지면서 경추(목뼈)사이에 있는 디스크가 밀려나와 옆의 신경을 눌러 통증이 생기는 척추 질환으로, 반복되는 나쁜 습관이나 교통사고 등으로 목뼈나 목 구조물에 구조적 이상이 생겼을 때 나타난다. 원인 목디스크는 지속적인 자극으로 목뼈의 추간판(디스크)의 미세한 손상이 지속되면 추간판 내부의 수핵이 밀려나와 척추에서 나오는 신경을 압박하여 발생한다. 목뼈가 정상커브를 잃고, 추간판이 자극을 받게 되는 원인은 다음과 같다. 1) 무거운 물건을 자주 들 경우 2) 교통사고 등 경추 및 경추관절에 외상을 입은 경우 3) 잘못된 자세(모니터에 고개를 쭉 빼는 자세)로 컴퓨터를 자주 사용하는 경우 4) 장시간 머리와 목을 앞으로 내미는 습관이 있는 경우 5) 수면 시 엎드려 자..