거북목, 일자목, 목디스크에 도움되는 스트레칭 정성근 교수가 쓴 "백년 목" 이라는 책을 구입하면 주는 마우스 패드 입니다.예전에 목디스크 판정을 받고 재활외과 교수가 추천해서 "백년 목" 책을 구입하면서 받은 마우스 패드를 청소하다가 책상 구석에서 발견했네요.. _(≥▽≤)/ 운동법① 허리를 꼿꼿하게 편다.② 가슴을 활짝 열고 양쪽 어깨뼈(견갑골)를 붙인다.③ 턱을 치켜들면서 목을 천천히 뒤로 젖힌다. ※ 자리가 협소할 경우 손을 어깨 위로 들어 자세를 취한다. 가끔씩 이렇게 스트레칭해주면 잠시나마 시원함을 느낄 수 있어요!!
제자리뛰기 운동 효과 제자리뛰기운동은 근력운동과 더불어 유산소 운동입니다. 체지방을 감량에도 도움이 되며 체중 감량에도 효과적입니다. 공간에 제약이 없어서 어느 곳에서든 마음만 먹으면 할 수 있다는 장점을 지니고 있으며 제자리 뛰기 운동 특성상 복부의 지방을 감량해주는데 매우 효과적이라 하겠습니다. 또한 엉덩이 근육과 윗허벅지 근육을 유연하게 해줌으로써 코어의 힘을 사용하게 되는 전신 운동이 되겠습니다. 제자리뛰기는 줄넘기와 효과가 비슷하답니다. 하지만!! 30분 이상 하지 않으면 효과가 없으니만큼 시간을 꼭 체크하면서 뛰어야 된다는 사실 잊지마세요.. 그리고 다이어트에도 간접적으료 영향을 미치는데요 제자리 뛰기로 살을 빼시려고 하신다면 일주일에 5일이상 꾸준히 이 운동을 해주어야 된답니다. 제자리뛰기는..
집에서 할수 있는 유산소 운동은 무궁무진입니다. 일단 운동장에서 할수 있는 야외운동은 축구공 하나 가지고 나가서 축구드리블도 하고 슛도날리는 방법이 있으며, 농구골대에서 혼자서 농구 슛도 날리면서 운동 할 수 있습니다. 기타 등산로를 산책하고나. 가족이나 친구들과 함께 배드민턴을 하거나, 운동장에서 파워워킹 또는 조깅을 하는 방법이 있습니다. 방안에서 할수 있는 유산소운동은 스탭퍼나 실내자전거, 런닝머신 등을 이용해서 할수 있으나 장비구입비가 비싼 것이 단점입니다. 집에 위 운동기구가 있다면 위 기구를 활용해도 좋으리라 생각됩니다. 그러한 기구가 있더라도... 한가지 운동만 하게되면 지루할 수 있으니 아래 소개하는 운동들을 적절히 혼합해서 하면 지루하지 않고 방이나 실내에서 즐겁게 운동할 수 있을 것입니..
올바른 운동이란 다리 근육이 좋아지고 산소 섭취량도 많은 운동이다. 가장 좋은 것은 라고 한다. 허리를 세우고 좀 빠르게 오르면 다리 근육도 좋아지고 심장 근육도 좋아지고 폐활량도 늘어난다. 아파트의 계단오르기는 무산소겸 유산소운동이다. 15층을 오를때 걸어서 오르고 내려 올때 에레베터로 내려온다. 또 걸어서 오른다. 매일 5~6회정도 실시하면 땀이나고 건강에 아주 좋다. 마지막 내려 올때는 걸어서 내려온다 (정리운동 겸). 다른 운동에 취미가 없는 사람, 헬스비용도 없는 사람은 계단오르기, 가까운 산 오르기를 해 보자! 계단을 만나면 즐거운 마음으로 오르자! 밖에 나가기 싫으면 집에서 스텝퍼 운동 30~40분을 권장한다. 계단 오르기 효과 운 동의 중요성을 모르는 사람이 있을까. 길가는 사람 아무에게나..
우리집 문지방에 그동안 빨래나 옷걸이로 쓰이던 불쌍한 철봉 ㅋㅋ 만능운동 턱걸이 잘하는법!!
앉아서 상체를 똑바로 세우고 숨을 마셨다가 길게 내쉬면서 상체를 앞으로 구부립니다. 팔을 멀리 뻗어 발을 잡고 앞으로 구부리고 이마가 다리에 닿게 합니다. 이 동작을 3회~5회 반복합니다. 척추와 척추사이가 늘어나고 다리 뒷근육이 늘어나기 때문에 하루 종일 쌓였던 피로가 풀리고 노화를 방지할 수 있습니다. 이때 무릎은 쭉 펴십시요. 다음은 더 큰 동작입니다. 두손은 몸곁에 두고 두다리를 쭉 들어올렸다가 뒤로 넘깁니다. 두손으로 등을 받칩니다. 앉아서 구부렸던 동작보다 훨씬 강한 자극이 몸에 미쳐서 척추의 간격을 늘려줍니다. 척추 간격 사이에 있는 모든 신경이 신경활동이 활발해지고 내장 기관이 순조롭게 활동이 되어 피로가 풀립니다. 피로회복에 효과적인 동작. ① 자연스럽게 서서 호흡을 조절한다. 양손을 허..